2 3 min

[...] 87 kg Wymiary: Biceps: 37,5-38cm; Pas 78-79 cm; Klatka 109-110 cm; Udo 59-60 cm; Łydki 40 cm Staż treningowy: 1 grudnia 2007 będzie 2 lata Opis suplementacji: Rano, 30 min przed śniadaniem: 10 g. Cell Pumpa, 1 tabs. witaminek maxivit. + 10 g. Carbo (carbo z tego względu, żeby załapało jakiś smak - CP mam o smaku natural, a tego kwasu już [...]

[...] pora wrócić do ćwiczeń. Znów do p90x3 - teraz lean. Problem jest taki, że mogę ćwiczyć co 2 dzień, koło 20 wieczorem i nie wiem jak to pogodzić z posiłkami. Ćwiczenia są 30 min. Czy sensownym było by dodanie do tych ćwiczeń (cardio) ćwiczeń siłowych? Jeśli tak to najpierw cardio, potem mass czy odwrotnie, czy to bez znaczenia? Faktem jest, że po [...]

[...] zrobie przod/bok barków itp, jak nie czuje się na siłach robic plec czy nogi i wiem ze trening bd lipny to ich po prostu nie robie i robie co innego ;-) Aeroby robie 4x20 min w DT po treningu, przeważnie jest to rowerek co do diety to waha się ona w granicah 3.500 - 4.500kcal, wynika to z tego że w DNT mam np 3.500kcal, w dzien lekkich [...]

[...] 10 razach na tym sprzecie idziemy po nowe spodnie do skłepu bo stare lecą. Problem w tym że nie wiem jak powinien wyglądać prawidłowy trening ?Wiem że czas to ok.45 minut na rozgrzewke 10 min.,trening z podcisnieniem to 25 min a spalanie tkanki tłuszczowej 10 min.Ale czy to odpowiedni trening nie wiem bo trenuje dopiero trzy dni.Mam [...]

[...] udało mi się zrzucić 5 kg stosując przedstawioną dietę, jednak nie mam pewności czy jest ona w porządku. Trenuję 4x w tygodniu - trening siłowy split, po każdym treningu 30 min na rowerze stacjonarnym. W dni nietreningowe 60 min na rowerze bądź sport drużynowy 90 min. W zrzucie z diety nie uwzględniłem warzyw, od razu uprzedzam, że do chleba [...]

Cześć! Mam 17 lat i niestety walczę z bardzo nieprzyjemnym problemem tj. lipomastią. Mój trening 3 razy w tygodniu wyglada tak: poniedziałek - 30 min biegania, klatka, biceps, brzuch, skakanka 10 serii po minutę (przerwa miedzy seriami ok. 30 sekund) środa - 30 min biegania, plecy, triceps, grzbiet, klatka, skakanka, piątek - 30 min biegania, [...]

[...] nutrition 6400 ... no właśnie przeglądając fora sugerowana dawka 1 caps na 10 kg mc. czyli teoretycznie ważąc 92 kg muszę łykać 10 capsów.. Kiedy ?? w dni treningowe 45 min przed treningiem i bezpośrednio po (2x5caps) w dni nietrenigowe ? no własnie tu mam problem biorę rano przed posiłkiem 5 caps i przed spaniem 5 caps do tego mam vita-min [...]

Poniedziałek Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy) Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) Wtorek 8 Min Abs Workout Środa Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) [...]

[...] 103kg Wzrost 188 Wiek 17 lat Trening skupiający się na bieganiu + wszelakie pompki w domu. Myśląc o planie skupiłem się nad tym, że ważny jest progres. Pierwsze 2 tygodnie 30min biegu 3 razy w tygodniu 3-6 tydzień 45 min biegu 3 razy w tygodniu 6tydzień- 3miesiąc 1h biegu 3 razy w tygodniu 3-6 miesiąc 1h 30 min biegu 3 razy w tygodniu 6miesiąc+ [...]

[...] przez 2 ostatnie tygodnie robie tak o : Pompek - 20 - Brzuszkow -20 i Pompek - 20 i brzuszkow 20 . a od tamtego tygodnia zacząłem robic ze tak powiem trening 100pompek i 8 min abs i robie to codziennie a na dodatek od niedzieli biegam codziennie o godzinie 18 po 20 min . ostatnie 10 biegam pod dużą górę . I cwicze hantelkiem oraz dalej wykonuje [...]

[...] około 6 godzin. W domu dużo siedzenia i leżenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1-2 razy w tyg ćwiczenia tamilee web chcę mieć taki brzuch i pośladki. około 45 min Odżywianie: wcześniej za dużo chleba, o różnych porach dnia i nocy, tłuste sery żółte, czasem fastfoody, w weekend piwka lub drinki. obecnie dieta 1000-1100 kcal, zero [...]

[...] wykonywał w domu (hantle,drążek,sztanga) System FBW w trybie ABA Aeroby po treningu (krótsze) i w dni nietreningowe (dłuższe). PLAN: Poniedziałek: Bieganie po lesie (40-45min) Wtorek: Trening A + 20 min. biegu po treningu Środa: Bieganie po lesie (40-45min) Czwartek: Trening B + 20 min biegu po treningu Piątek: Bieganie po lesie (40-45min) [...]

Podziele sie prostym przepisem, a w zasadzie lekka modyfikacja dobrze znanych plackow owsianych. Otoz naszlo mnie wczoraj wieczorem na rozkminy jak zrobic pizze, ktora zadowoli nawet Zywieniowych Talibanow oraz Food Police. Bo tak - maka pszenna pelnoziarnista (i ogolnie pszenica i jej pochodne) zbiera baty, z zytniej z kolei ciezko cos ulepic a i [...]

[...] czy taka może być proszę o pomoc. Cwiczę każdą partie oddzielnie, aby każdy mięsień na maxa spompować. Poniedziałek - nogi,łydki Wtorek - brzuch, triceps orbiter 30 min Środa - klata Czwartek - biceps, przedramię - orbiter 30 min Piątek - barki, kaptury Sobota - brzuch orbiter 40 min Niedziela - Plecy Mam 20 lat, 184 CM wzrost, 85 kg [...]

[...] zmienił się obwód pasa, ale ud i łydek (dodam, że na rowerze jeżdżę wyczynowo po górach). Od około dwóch miesięcy ćwiczę program : rozgrzewka + 3 bloki składające się z 3 min ćwiczeń siłowych/ 2 min cardio i 1 min na brzuch. Niestety poza pozytywnymi efektami widocznymi w okolicach talii, brzucha pojawił się problem w postaci przyrostu mięśni [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 Aktywność w ciągu dnia: Praca (1/2 biuro, 1/2 teren) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia: bieżnia 2/tydz po 60 min siłownia: przyrządy 2/tydz po 30 min basen 2/tydz po 45 min Odżywianie: dieta 1500 kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok [...]

[...] RAZEM 35 51,5 4 382 Trening - siłowy 60 min ,aeroby 40 min (4-5 razy w tygodniu) Praca na nogach Suplementy - odżywka białkowa (zawsze) , multiwitamina (zawsze) ,olimp thermo speed i lkarnityna (odstawiam za 3 [...]

[...] wziąć się za ćw. siłowe, ponieważ przez ok 2 miesiące spadło mi tylko 0,5 cm w udzie, które jest moją zmorą :/ Trening siłowy będę wykonywać 3x w tygodniu. Zaraz po nim 20 min rowerku stacjonarnego. Oto plan: Wszędzie po 15 powtórzeń, przerwy między seriami ok. 30-60 sek. A) 1. Nogi- Przysiad z hantlami 3s x15 2. Plecy- Wiosłowanie [...]

[...] cytrusowe, dodatkowo czasem ryby oraz płatki owsiane - ilość białka w diecie jest (chyba ?) duża, zobaczymy jak to na mnie wpłynie Trening: 1.) Siłownia FBW: Rozgrzewka - 10 min bieg na bieżni Plecy - MC na luźnej 5x Klatka - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 45 stopni 5x Nogi - wypychanie ciężaru na maszynie 5x Barki - unoszenie [...]

[...] walki.No ale przejdzmy do rzeczy. Chciałbym od stycznia zaczać trenować bardziej profesjonalnie niż do tej pory.Teraz trenowałem boks 3 razy w tygodniu po około godzinę i 15 min trening wyglądał tak : 1. rozgrzewka 10-15min 2.skakanka 4-5*2 min 3.worek 4-6*2min (lub serie po pól min na max szybkości i sile a potem 30s odpoczynku) 4.walka z [...]